خواص زیتون برای زنان؛ بررسی کامل فواید تغذیه‌ای، درمانی و زیبایی

شاید همیشه زیتون به عنوان یک میوه سبز کوچک در کنار غذاهای دیگر در ذهنتان باشد. اما این میوه کوچک علاوه بر این که انواع مختلفی در بازار دارد، خواص بیشماری دارد که امروز میخواهیم به مهم ترین آن‌ها به صورت تخصصی در مورد خانم‌های عزیز اشاره کنیم. زیتون با همان ابعاد کوچک و سفت خودش برای پوست، مو، هورمون‌ها و حتی سلامت روان و خلق خو اثر زیادی دارد که در ادامه همه این موارد رو با هم بررسی میکنیم. همچنین به شما چندین غذا معرفی میکنیم که بتوانید در برنامه غذایی خود به سادگی از زیتون استفاده کنید.

سلامت قلب یک زن، مهم تر از چیزی که هر کس فکر میکند

متاسفانه بیماری‌های قلبی همچنان یکی از دلایل اصلی مرگ و ناتوانی در میان زنان است، به‌ویژه بعد از یائسگی که سطح تولید استروژن در بدن خانم‌ها کاهش می‌یابد و دیگر نقش محافظتی‌اش از مثل قبل ادامه پیدا نمی‌کند و خطر ابتلا به به بیماری‌های قلبی افزایش میابد. در این میان یک سوال مهم به وجود می‌آید؛
زیتون چگونه کمک می‌کند؟
زیتون کوچک سرشار از چربی‌های غیراشباع مفید است، به‌ویژه اسید اولئیک که به کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) کمک می‌کند. همچنین پلی‌فنول‌های موجود در زیتون اثرات ضدالتهابی دارند که می‌توانند از سفت شدن رگ‌ها جلوگیری کنند. مصرف منظم زیتون یا روغن زیتون، فشارخون را کاهش میدهد و به قلب زیبایتان کمک می‌کند.

تعادل هورمونی و تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS)

همانطور که میدانید PCOS یا سندروم تخمدان پلی‌کیستیک یک بیماری نسبتا شایع بین خانم هاست که میتواند موجب نامنظم شدن قاعدگی، افزایش هورمون مردانه، رشد موهای زائد و موارد دیگر شود.
زیتون چگونه کمک می‌کند؟
در واقع زیتون دارای ترکیباتی ضدالتهاب و چربی‌های سالم هست که باعث کاهش مقاومت انسولینی و تنظیم ترشح هورمون‌های خانم‌ها می‌شود. همچنین رژیم‌های مدیترانه‌ای که روغن زیتون در آن‌ها نقش کلیدی دارد نشان داده‌اند که این رژیم‌ها باعث بهبود علائم PCOS، تنظیم چرخه قاعدگی و افزایش شانس باروری در بانوان می‌شوند.

سلامت استخوان خانم‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان

یک زن و مادر همیشه باید محکم باشد تا خانه‌اش نیز استوار بماند. حال باید بگوییم که با توجه به ویژگی‌های جسمی و هورمونی بانوان، آنها بیشتر در معرض کاهش تراکم استخوان و ابتلا به پوکی استخوان هستند. این مورد در دوران یائسگی زنان به دلیل کاهش استروژن بیشتر اتفاق می‌افتد.
زیتون چگونه کمک می‌کند؟
زیتون حاوی پلی‌فنول‌هایی است که می‌توانند فرآیند تخریب استخوان را کند کرده و فعالیت سلول‌های استخوان‌ساز را تحریک کنند. همچنین روغن زیتون جذب کلسیم را در بدن افزایش می‌دهد. برای همین باید بگوییم که مصرف منظم روغن زیتون و زیتون، تراکم استخان‌های خانم ها را افزایش می‌دهد و از شکستگی هم جلوگیری می‌کند.

سلامت پوست و مو

پوست و مو به عنوان دو عنصر مهم برای که تاثیر زیادی در جوانی و اعتماد به نفس خانم‌ها دارد همیشه مورد توجه بودند و باید بگوییم زیتون چین چین برای این مورد هم موثر هست. پوست و موی خانم‌ها بسیار حساس هست و در مواقعی مثل بارداری یا استرس شدید بسیار تحت تأثیر قرار می‌گیرند.

زیتون چگونه کمک می‌کند؟
زیتون یک منبع طبیعی ویتامین E و آنتی‌اکسیدان‌های قوی است که به ترمیم سلول‌های پوست و شادابی و رطوبت آن کمک می‌کند. همچنین اسیدهای چرب مفید موجود در زیتون، فولیکول‌های مو را که به آنها نیاز شدید دارد تقویت کرده و از ریزش مو جلوگیری می‌کنند. استفاده خوراکی و موضعی از روغن زیتون برای نرم کردن پوست، رفع خشکی و درخشان شدن موها بسیار مؤثر است.

کاهش درد قاعدگی و علائم پیش از قاعدگی

بسیاری از خانم‌ها هر ماه با دردهای قاعدگی، نوسانات خلقی، نفخ و سردرد مواجه هستند که می‌تواند کیفیت زندگی روزمره‌شان را پایین بیاورد.
روغن زیتون دارای ترکیباتی مشابه داروهای ضدالتهاب (مثل ایبوپروفن) است که می‌توانند به کاهش درد و التهاب کمک کنند. مصرف منظم روغن زیتون می‌تواند شدت دردهای قاعدگی را کاهش داده و علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) را کنترل کند.

سلامت روان و پیشگیری از افسردگی

زنان به لحاظ داشتن روحیه لطیف تر و واکنش‌های هورمونی، بیشتر از مردان در خطر ابتلا به افسردگی، اضطراب و نوسانات خلقی هستند؛ به‌خصوص در شرایط خاصی مثل بارداری، افسردگی‌های پس از زایمان، استرس شدید و فشارهای روزمره شدید. حال در این میان یک پرسش مهم داریم؛
زیتون چگونه کمک می‌کند؟
اسیدهای چرب مفید و آنتی‌اکسیدان‌های موجود در زیتون باعث بهبود عملکرد مغز، حفظ تعادل انتقال‌دهنده‌های عصبی و کاهش التهاب در سیستم عصبی می‌شوند. تجربیات نشان داده رژیم‌های غذایی که حاوی زیتون بودند با کاهش علائم افسردگی و اضطراب در ارتباط مستقیم داشتند. پس برای آرامش هر چه بیشتر هم که شده به هیچ عنوان زیتون را در برنامه غذایی فراموش نکنید.

یکی دیگر از خواص زیتون برای زنان؛ پیشگیری از سرطان‌های شایع

متاسفانه امروزه همچنان با پیشرفت علم، بانوان عزیز با مشکلات زیادی رو به رو هستند و هنوز شیوع مواردی مثل سرطان سینه و رحم زیاد است. از این رو بهتر است مواردی که کمک به پیشگیری این موارد می‌کنند را از دوران جوانی مصرف کنید تا همیشه شاداب و سلامت باشید.
زیتون چگونه کمک می‌کند؟
پلی‌فنول‌ها و ترکیبات آنتی‌اکسیدانی زیتون می‌توانند از رشد سلول‌های سرطانی جلوگیری کرده و آسیب به DNA را کاهش دهند. برخی مطالعات بر روی رژیم های مختلف نشان داده رژیم هایی که در آن‌ها از زیتون و روغن زیتون استفاده میشده توانسته اند به جلوگیری از سرطان سینه کمک کنند.

پیشنهادهای غذایی چین چین برای استفاده از خواص زیتون برای زنان

طرز تهیه توپ پنیری چین چین

طرز تهیه چند غذا با زیتون

بهبود عملکرد گوارشی و کاهش التهاب مزمن

روغن زیتون باعث بهبود عملکرد روده، افزایش ترشح صفرا و کمک به حرکت بهتر دستگاه گوارش می‌شود. همچنین ترکیبات آن با میکروب‌های مفید روده تعامل مثبت دارند و التهاب مزمن را کاهش می‌دهند.

نتیجه‌گیری

خواص زیتون برای خانم‌ها فراتر از یک خوراکی یا میوه ساده است. از بهبود عملکرد قلب و تعادل هورمونی گرفته تا تقویت پوست و مو، استخوان‌ها و حتی پیشگیری از افسردگی و سرطان، زیتون یک غذای کامل برای خانم‌ها به حساب می‌آید. گنجاندن روزانه چند عدد زیتون ویژه چین چین یا یک قاشق غذاخوری روغن زیتون در رژیم غذایی می‌تواند گامی ساده ولی مؤثر در جهت ارتقای سلامت جسمی و روانی بانوان عزیز باشد.

پیشنهاد چین‌چین

اگر به دنبال زیتونی سالم، خوش‌طعم و باکیفیت هستید که در کنار غذا یا داخل سالاد استفاده کنید، زیتون شور سوپر چین‌چین انتخاب مناسبی است. این محصول با کمترین میزان نمک و بدون مواد نگهدارنده، همراهی سالم برای سفره خانواده شماست.

برخی منابع:
خواص زیتون هاروارد

مقاله در حوزه خواص زیتون