۱۰ مورد از بهترین موادغذایی برای سلامت ناخن‌ها

07شیاردار شدن ناخن‌ها، کج یا شکننده شدن آن‌ها – تمامی این موارد نشانه‌ی کمبود ویتامین و تغذیه‌ی نامناسب است. همانطور که پوست و موی شما به تغذیه‌ی مناسب برای سالم بودن نیاز دارند، ناخن‌های شما هم نیازمند تغذیه هستند. ناخن‌ها به معنای واقعی کلمه وضعیت داخلی بدن شما را آشکار می‌کنند. ناخن‌ها نه تنها عادات نظافتی شما را نشان می‌دهند بلکه نشانه‌هایی از کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی خاص را نیز آشکار می‌کنند.

هیچ میزانی از مانیکور برای ترمیم ناخن‌های ناسالم و تغییر رنگ‌داده کافی نیست. اگر به سلامت ناخن‌های خود اهمیت می‌دهید و می‌خواهید ناخن‌های ناسالم و آسیب‌دیده را درمان کنید، نیاز به کار بیشتری به جز کنار گذاشتن لاک ناخن دارید – شما باید رژیم غذایی‌تان را درست کنید.

برای اطمینان از دریافت منظم ویتامین‌های تقویتی که به طور اتوماتیک منجر به تقویت سلامت ناخن‌های شما خواهند شد و به شما ناخن‌های پرطراوت‌تر هدیه‌ می‌کنند، این غذاهای خارق‌العاده را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

۱. تخممرغ

تخم‌مرغ و به ویژه زرده‌ی تخم‌مرغ سرشار از ویتامین‌های قوی گروه B است که برای سلامت ناخن‌ها حیاتی هستند. ویتامین‌های گروه B  موجود در تخم‌مرغ ناخن‌های شما را قوی کرده و موجب رشد آن‌ها می‌شود. کمبود ویتامین‌های گروه B می‌تواند باعث شکننده شدن یا شیارشیار شدن ناخن‌ها شود. برای صبحانه تخم‌مرغ پخته میل کنید تا ناخن‌های براق داشته باشید.

۲. بادام

این مغز بادام‌های خوشمزه خواص فراوانی برای سلامتی بدن دارند، از کاهش وزن گرفته تا پیشگیری از سرطان. بادام حاوی مقدار زیادی از چربی‌های حیاتی امگا-۳ است. این اسیدهای چرب سالم خاصیت ضدالتهابی داشته و قلب شما را سالم نگاه می‌دارند. چربی‌های امگا-۳ ناخن‌های ضعیف را تقویت کرده و از شکستن و جدا شدن آن‌ها جلوگیری می‌کند. یک مشت بادام را به رژیم غذایی روزانه‌تان اضافه کنید تا میزان موردنیاز روزانه‌ی اسید‌های چرب امگا-۳ را دریافت کنید.

  1. 3. گوجهفرنگی

این ماده‌ی غذایی سرشار از لیکوپن، غنی از بیوتین، ویتامین حیاتی برای سلامت ناخن‌ها نیز هست. یک فنجان گوجه‌فرنگی خردشده حاوی ۷ میکروگرم بیوتین است که منبعی عالی برای ویتامین موردنیاز ناخن‌هاست. یک سالاد کلاسیک ایتالیایی با گوجه‌فرنگی خردشده، پیاز و پنیر موترازلا و روغن زیتون درست کرده و میل کنید.

۴. تخم کتان

تخم کتان سرشار از اسیدهای چرب لازم، فیبر و پروتئین بوده و در داشتن ناخن‌های سالم نقش بسزایی دارند. ناخن از لایه‌های پروتئین به نام کراتین تشکیل شده است. از آنجاییکه تخم کتان سرشار از پروتئین هستند و اضافه کردن آن‌ها به رژیم غذایی‌تان برای داشتن ناخن‌های سالم الزامی است. اگر ناخن‌های شما خشک، سخت و شیارشیار شده‌اند، حداقل یک قاشق غذاخوری روغن تخم کتان روی سالاد خود بریزید و یا تخم کتان را به کورن‌فلکس خود اضافه کنید.

۵. سیبزمینی شیرین

این ماده‌ی غذایی شیرین و نشاسته‌دار بیش از هر ماده‌ی غذایی دیگری حاوی بالاترین مقدار بتاکاروتن است. بتاکاروتن در بدن ما به ویتامین A تبدیل می‌شود. ویتامین A تغذیه کننده‌ی کلاژن و الاستین در پوست و ناخن‌ها است که از آسیب‌دیدگی و شکنندگی ناخن‌ها پیشگیری می‌کند. برای ناهار خود با هویج بخارپز، طالبی، کدو حلوایی و زردآلوی تازه یک سالاد پرتقالی‌رنگ سرشار از ویتامین A  درست کرده و میل کنید.

۶. ماهی

ماهی‌های آب‌های سرد را بخورید، از جمله سالمون و ماهی تن، که هردو منابع بهینه و مطلوب پروتئین برای غنی‌سازی پوست، مو و ناخن هستند. پروتئین موجود در ماهی موجب افزایش کلاژن و کراتین در بدن می‌شود که هردوی این موارد ساختارهای پروتئین تشکیل‌دهنده‌ی مو، پوست و ناخن هستند. ماهی‌های روغنی هم حاوی اسید‌های چرب امگا-۳ هستند که سلامت و درخشندگی ناخن‌ها را بالا می‌برد. ماهی را گریل کرده، بپزید و یا در روغن زیتون سرخ کنید و با سالاد میل کنید تا یک وعده‌ی غذایی مغذی و کامل برای بدنی سالم شامل ناخن‌های زیبا داشته باشید.

۷. جو دو سر

جو دو سر یک ماده غذایی غنی از فیبر شامل آهن، بیوتین و ویتامین‌های قوی است که آن را به غذایی عالی برای ناخن‌های سالم تبدیل می‌کند. جو دو سر همچنین حاوی ترکیبات ضدالتهابی‌ست که با التهاب و استرس که می‌توانند عامل بی‌رنگ شدن و شکنندگی ناخن‌ها شوند، مبارزه می‌کند. جو دو سر را با تمشک به عنوان صبحانه میل کنید تا موادمغذی لازم و به ویژه بیوتین موردنیاز ناخن‌های سالم تامین شود.

۸. اسفناج

اسفناج یکی از سبزیجات با برگ‌های تیره‌رنگ است که غنی از لیکوپن و آنتی‌اکسیدان‌های دیگر است که ناخن‌ها را از داخل تغذیه می‌کند.

اسفناج منبعی مستحکم از آهن و کلسیم است که هردو برای داشتن ناخن‌های سالم لازم و حیاتی هستند. کمبود آهن در بدن می‌تواند منجر به بی‌رنگی، شکنندگی و ضعیف شدن ناخن‌های شما شود. شیارشیار شدن ناخن‌ها و نقطه‌های سفید روی ناخن‌ها از عوارض کمبود آهن هستند. برای داشتن ناخن‌هایی محکم و زیبا سبزیجات غنی از آهن را در برنامه‌ی غذایی خود بگنجانید.

  1. 9. ماست

این ماده‌ی غذایی خارق‌العاده فقط برای پوست شما خوب نیست! ماست سرشار از شماری از موادمغذی از جمله ویتامین D، ویتامین‌های B، کلسیم، زینک، اسیدلاکتیک، آهن، بیوتین و منیزیم است. کمبود آهن، کلسیم و زینک موجب شکننده شدن ناخن‌ها و ایجاد نقطه‌های سفید بر روی ناخن می‌شود. تمامی این مواد مغذی نیرومند برای داشتن استخوان‌ها، دندان‌ها و ناخن‌های قوی لازم و حیاتی است و با قوی‌ کردن ناخن‌ها از آن‌ها در برابر آسیب و شکنندگی محافظت می‌کند. از خوردن ماست کم‌چرب با پروتئین بالا به همراه میوه‌های تازه لذت ببرید و از خواص معجزه‌آمیز این غذای ناخن‌ها بهره‌مند شوید.

۱۰. گلکلم

گل‌کلم حاوی طیف گسترده‌ای از موادمغذی شامل ویتامین‌های B از جمله بیوتین است. بیوتین ماده‌ی غذایی مهمی برای ناخن‌های سالم است. تحقیقات نشان می‌دهند بیوتین به درمان ناخن‌های شکننده کمک می‌کند. گل‌کلم را با اسفناج و سیب‌زمینی شیرین بخارپز کنید و برای داشتن ناخن‌هایی سالم میل کنید.

 

ناخن‌های ناسالم دارید؟ دنبال لوسیون ناخن نباشید… به جای آن غذاهای مفید برای سلامت ناخن‌ها بخورید.

تمامی این مواد غذایی حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی هستند که بدن شما را با تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی موردنیاز بدن تغذیه می‌کنند. برای داشتن ناخن‌هایی براق یک مورد یا بیشتر از این مواد غذایی را در برنامه‌ی هفتگی‌تان بگنجانید. به یاد داشته باشید رژیم غذایی نقش مهمی در سلامت پوست و ناخن‌های شما ایفا می‌کند و برای سالم بودن باید به درستی غذا بخورید.